"선생님, 저는 삼겹살도 잘 안 먹고 밥이랑 김치만 먹는데 왜 고지혈증이죠?"
건강검진 때마다 많은 분들이 하시는 말씀입니다. 억울하시겠지만, 한국인 고지혈증의 원인은 기름진 고기보다 다른 곳에 있는 경우가 많습니다.
고지혈증(이상지질혈증)은 혈관에 기름때가 끼는 병입니다. 방치하면 어느 날 갑자기 혈관이 막혀 뇌졸중이나 심근경색 같은 무서운 결과를 초래할 수 있어 '침묵의 시한폭탄'이라 불립니다.
오늘은 약 먹기 전, 끈적해진 피를 맑게 청소하는 식습관과 영양제 조합을 확실하게 정리해 드립니다.
1. 범인은 삼겹살이 아니라 '탄수화물'
우리나라 40~60대의 경우, 지방 섭취는 적은데 탄수화물 섭취가 과도해서 문제가 됩니다. 흰 쌀밥, 떡, 빵, 국수 같은 정제 탄수화물은 몸속에서 에너지로 쓰이고 남으면 간에서 '중성지방'으로 바뀝니다.
⚠️ 내 혈관을 망치는 습관 체크
- ❌ 식후에 믹스커피나 과일을 꼭 챙겨 먹는다.
- ❌ 배가 많이 나왔다 (마른 비만 포함).
- ❌ 밥을 국물에 말아 먹는 것을 좋아한다.
이런 습관이 있다면 고기를 끊을 게 아니라 '밥 양'을 반으로 줄이는 것이 먼저입니다.
2. 좋은 기름으로 나쁜 기름 씻어내기
기름때는 물로 씻기지 않습니다. 기름은 기름으로 닦아야 하죠. 혈관 청소부라 불리는 '좋은 콜레스테롤(HDL)'을 높여서 혈관 벽에 붙은 찌꺼기를 간으로 수거해가게 해야 합니다.
| 구분 | 역할 | 관리법 |
|---|---|---|
| 😈 LDL (나쁜 놈) |
혈관을 막히게 함 |
포화지방 줄이기 (갈비, 곱창 등) |
| 😇 HDL (착한 놈) |
혈관을 청소함 |
유산소 운동 & 오메가3 섭취 |
🐟 약사들이 추천하는 혈관 영양제 조합
식단만으로 관리가 어렵다면 건강기능식품의 도움을 받는 것이 현명합니다.
- 오메가3 (RTG형): 혈행 개선 및 중성지방 감소에 도움
- 홍국 (Red Yeast Rice): 나쁜 콜레스테롤(LDL) 합성 억제
- 코엔자임 Q10: 혈압 감소 및 항산화 효과
3. 밥상 위의 혈관 청소부 3총사
비싼 약보다 매일 먹는 음식이 내 몸을 만듭니다. 오늘 저녁부터 이 식재료들을 밥상에 올려보세요.
- ✅ 양파 (껍질째): 중국인들이 기름진 음식을 먹고도 심장병이 적은 비결입니다. 퀘르세틴 성분이 지방 축적을 막아줍니다.
- ✅ 미역, 다시마: 끈적끈적한 알긴산 성분이 혈액 속 콜레스테롤을 흡착해 몸 밖으로 배출합니다.
- ✅ 등푸른 생선: 고등어, 꽁치에 풍부한 불포화지방산이 혈액을 맑게 합니다.
혈관은 70%가 막힐 때까지 아무런 증상이 없습니다. 그래서 더 무섭습니다. 하지만 식습관을 조금만 바꾸고 하루 30분만 걸어도, 우리 몸 중 가장 빨리 좋아지는 곳 또한 혈관입니다.
오늘부터 믹스커피 대신 양파즙이나 따뜻한 물 한 잔 어떠신가요? 작은 습관이 10년 뒤 건강을 결정합니다.
※ 주의 및 면책 사항 (Disclaimer)
본 내용은 일반적인 건강 정보를 제공하며, 의학적 진단이나 치료를 대신할 수 없습니다. 특히 고지혈증 약(스타틴 계열 등)을 복용 중인 경우, 자의적으로 약을 끊지 마시고 반드시 주치의와 상의하시기 바랍니다.
본 내용은 일반적인 건강 정보를 제공하며, 의학적 진단이나 치료를 대신할 수 없습니다. 특히 고지혈증 약(스타틴 계열 등)을 복용 중인 경우, 자의적으로 약을 끊지 마시고 반드시 주치의와 상의하시기 바랍니다.
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